太溪（KI3） 是足少阴肾经的 原穴，中医认为 “肾主恐”，此穴能 补肾益精、安神定志，专门调理 恐惧、焦虑、失眠、心悸 等情志问题，是心理情绪调节的 核心穴位。  

抗恐惧原理  

1. “肾气足，胆气壮”  

    中医认为 恐惧、易惊 与 肾虚 相关，太溪作为肾经原穴，能 补益肾精，增强人的底气和勇气。  

2. 调节神经系统  

    刺激太溪可 降低交感神经兴奋，缓解紧张、心慌、手抖等躯体化症状。  

3. 改善睡眠质量  

    对 因恐惧导致的失眠、多梦、夜惊 有显著改善作用。  

取穴方法  

位置：   在 足内踝尖与跟腱之间的凹陷处（按压有酸胀感）。  

 快速找法： 

  1. 坐姿，脚掌平放。  

  2. 摸到内踝尖，向后轻按至跟腱前的凹陷处。  

双侧同时按压效果更佳，尤其适合 长期焦虑、胆小易惊 的人。  

图片

恐惧、焦虑急救按摩法，仅供参考，请线下就医就诊。

 1. 拇指深按法（急性恐慌发作）  

 用拇指用力按压太溪穴，力度以酸胀感明显但不疼痛为宜，持续 3~5分钟。  

 配合 缓慢深呼吸（吸气4秒，呼气6秒），帮助稳定情绪。  

 2. 艾灸法（长期恐惧、肾虚型焦虑）  

 用艾条温和灸太溪穴 10~15分钟，适合 手脚冰凉、易受惊吓、精神萎靡 的人。  

 3. 睡前揉按（改善恐惧性失眠）  

 睡前用拇指揉按太溪穴 5分钟，可搭配 涌泉穴（足底前1/3凹陷处），帮助安神入眠。  

增强效果的配穴  

根据不同症状，搭配其他穴位效果更佳：  

1. 急性惊恐发作（心悸、出汗）  

    + 内关（PC6，腕横纹上2寸） —— 宁心安神  

    + 神门（HT7，腕横纹尺侧端） —— 镇定情绪  

2. 长期焦虑、胆小易惊  

    + 肾俞（BL23，第2腰椎棘突旁开1.5寸） —— 补肾固本  

    + 百会（DU20，头顶正中） —— 升阳定志  

3. 恐惧伴随消化问题（如紧张腹泻）  

    + 足三里（ST36，膝下3寸） —— 调和脾胃  

长期调理可艾灸或睡前按摩，改善睡眠和情绪稳定性。  

严重焦虑、惊恐障碍患者 应结合心理咨询或医学治疗！  

恐惧源于能量不足，补肾就是补胆量！

仅供参考，请线下就医就诊。